アスリートたちが筋肉をつけるのにはプロテインでって思い浮かべる方が多いのではないかと思います。
しかしながら、その一方では女性の大半の方や一部の男性の中にはプロテインを飲むなんて抵抗がある方もいらっしゃるはず。
所が飲み方をきちんとしたら、それなりの効果もでるとの結果もでているそうです。
そこで今回は実際にプロテインの効果で筋肉が本当に大きくなるのかを綴ってみたいと思います。
プロテインとは
プロテインとは英語で「たんぱく質」のことをいいます。
ギリシャ語の語源ではプロテインを「一番大切なもの」と指すそうです。
市販にて売られているプロテインとは「たんぱく質」を効果的に補給する栄養補給食品となります。
★「たんぱく質」とは
たんぱく質は血液、髪の毛、皮膚、内臓など体を作る上でもっともかかせない栄養素で。
筋肉をつくる上でも大切な栄養素となります。
たんぱく質が不足することで基礎代謝が減少することによって逆に太りやすくなってしまったり、肌荒れから、髪の毛の抜け毛や痛み、ホルモンバランスを崩したり、脳機能が低下してしまったりと不足することででてしまうので、たんぱく質は人間が生きていくにはとっても大切な栄養素なんです。
そして、たんぱく質の取りすぎると太るからとあえて、ダイエット中に採らない方も増えてきていますがそれはかえって体調に影響を及ぼすことにもなってしまうので注意しなければいけません。
筋肉を取るにはプロテインは効果的か？
やはり、新しい筋肉を作るためにはたんぱく質をいいタイミングで必要量を摂取することが大切になってきますので、効率よく摂取できるプロテインは筋肉をつけたい人にはお勧めです。
効果的な方法をご説明したいと思います。
①筋肉を発達するような生活習慣を身につける。
トレーニングをすることで疲労や筋肉に体の負担をかけますが、適切な栄養補給や休養を与えることによって前回と同じトレーニングをすると同じような刺激を与えることで修復をしることで筋肉が少しずつ、太くなってくれるそうです。
ただ、毎日同じようなトレーニングを続けていっても体が慣れてしまい、刺激をしても入らなくなってしまうので徐々にトレーニング自体の負担を重くしていくことが大切だそうですよ。
トレーニングだけでは筋肉は発達しないためにたんぱく質を始めとした適切な栄養補給や休養をバランスよく管理することで徐々に筋肉は成長をしてくれるようになります。
②筋肉トレーニングに必要なたんぱく質の量を理解をしておく。
トレーニング中はトレーニングよりたんぱく質の必要量はもちろん、増加していきます。
しかしながら、食事だけでたんぱく質を取るのはやはり、食べ過ぎたりなど限界もでてきてしまうので、そこで効率的に摂取できるプロテインで補給することによって、よりいい筋肉がつきやすい体になっていきます。
プロテインの種類について
プロテインにはいくつか種類がありますので、ご紹介していきたいと思います。
①ホエイプロテイン
プロテインの中でも一番、一般的に販売されているもので、牛乳を原料にして作られていホエイ卵白を使用しています。
プロテインを使うのが初めの方はホエイプロテインから始める方が多いそうですよ。
消化吸収が早いのですぐにたんぱく質を補給したい時と起床後、トレーニング前後にお勧めです。
しかしながら、ホエイプロテイン商品の中に乳糖（ガゼイン）を含まれてるものもあり、あわない方だとお腹を下すこともあるので注意が必要です。
②カゼインプロテイン
牛乳にふくまれるガゼイン蛋白を原料に使用しているものをいいます。
６時間かけてじっくり吸収してくれるので、就寝前や食事の間が空いた時などに摂取するのがお勧めです。
③ソイプロテイン（大豆プロテイン）
大豆が原料で消化がゆっくりなので、動物性たんぱく質が苦手な方にお勧めです。
大豆イソフラボン効果があるのでホルモンバランスも整えてくれます。
④エッグプロテイン
卵白が原料で消化が早いので、牛乳を原料とするプロテインがあわないひとにお勧めです。
以上、プロテインの効果で筋肉が本当に大きくなるかを綴ってきましたがいかがでしたでしょうか？
プロテインの摂取の仕方や運動の仕方で筋肉が徐々に大きくなるようです。
しかしながら、過剰摂取及び、プロテインの種類によっては体質に合わないこともありますので、その辺りを気をつけながら、筋肉作りに是非、活用してみてくださいね。
